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Remedios contra el estreñimiento: Causas, síntomas y recomendaciones contra él

El malestar que produce el estreñimiento tiene cura.
El estreñimiento es un padecimiento sobrellevado por una gran mayoría de personas en el mundo, siendo más frecuente en mujeres que en hombres. Que se considere como un trastorno o una enfermedad, dependerá de si altera o no la calidad de vida del individuo en su totalidad.
 
Cuando este padecimiento es crónico merma radicalmente la vida de las personas. La dietista Josefa Cobos conoce perfectamente lo que les sucede: “Afecta su autoestima, las personas que la padecen, son más propensas a desarrollar depresión, somatización de enfermedades y disminuye su deseo sexual. Cada persona tiene su ritmo intestinal, pero si las deposiciones se retrasan más de tres  días, decimos que hay  estreñimiento”. Para Cobos, normalmente está “asociado” a una falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce “una defecación infrecuente o con esfuerzo”.  
 
Sus tres síntomas principales son pesadez, hinchazón y dolor de estómago, debido a la dificultad de digerir todo lo que se come. Las causas pueden ser múltiples, y la mayoría de las veces se conjugan varias de ellas al mismo tiempo.
 
6 causas
 
  1. Llevar una dieta  poco saludable, con bajo contenido de fibra y agua.
  2. No hacer caso al impulso de tener una evacuación intestinal.
  3. Algunos medicamentos, como analgésicos con codeína, diuréticos, antidepresivos, antiácidos o tomar complejos vitamínicos de calcio o hierro.
  4. Embarazo.
  5. Falta de motilidad intestinal.
  6. Enfermedades como hipotiroidismo,  colon irritable, diabetesy estrés.
8 recomendaciones
 
El estreñimiento no  debe ser aceptado como parte de vuestra vida, no es sano, ni natural. Se puede vencer siguiendo unas  sencillas recomendaciones de Josefa Cobos:
 
  1. Llevar una dieta equilibrada alta en fibra, se recomienda entre 25-30 g. diarios, comer despacio y masticando bien los alimentos.
  2. Tomar verdura y fruta fresca.
  3. Beber  dos litros de agua al día
  4. Evita comer carnes rojas, arroz blanco pastas y dulces en exceso.
  5. Procurar regularidad para ir al baño, procurad que sean siempre la misma, y no esperar a tener ganas de evacuar.
  6. Hacer una hora de ejercicio diario, como por ejemplo andar o montar en bici.
  7. No tomar laxantes, altera la flora intestinal, agravando el problema a la larga.
  8. Si es necesario tomar un aporte de fibra extra, o un regulador intestinal recomendado por un profesional de la alimentación.

Remedios caseros para depurar el cuerpo y poner fin al molesto estreñimiento

El estreñimiento es uno de esos problemas que, a pesar de no tener por qué ser extremadamente grave, puede llegar a ser algo muy molesto, que condiciones nuestro día a día desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. A veces, algunos remedios caseros pueden llegar a ser más productivos que productos específicos destinados a ello.


Remedios caseros para luchar contra el temido estreñimiento.Para la dietista Josefa Cobos, autora de Diesalud, el estreñimiento siempre es “contraproducente” para alguien que pretende perder peso, ya que una de las maneras más importantes de eliminar la grasa y depurar el cuerpo es a través de la materia fecal. 

Además, “aquellas personas a las que les cuesta dar de cuerpo, se les genera una hinchazón poco agradable y que ayuda menos aún a verse mejor”, explica. Esta situación lleva a la mayoría de personas que padecen este incómodo problema  recurrir a los laxantes, empeorando su situación y corriendo el riesgo de caer en un estreñimiento crónico, que a la larga puede degenerar en parálisis intestinal, según señala Cobos.

Afortunadamente existen algunos remedios naturales que de una forma paulatina y sin contraindicaciones hacen que recuperemos la flora intestinal y motivar el peristaltismo que devuelve la normalidad al transito intestinal. 


Uno de los remedios naturales más efectivos, según apunta la dietista Josefa Cobos, es el batido para el estreñimiento y para adelgazar, (que contiene unas 386 kcal. aproximadamente). Los ingredientes que apunta Cobos son tan simples y accesibles como una rebanada de piña, un zumo de naranja, dos higos secos, dos ciruelas pasas, una cucharada de salvado de trigo, una cucharada de semillas de lino y un edulcorante acalórico. 


Preparación


Con esos ingredientes, se prepara el batido de la siguiente manera: el vaso de la batidora la rebanada de piña y el zumo de naranja, añade las frutas pasas (higos y ciruelas), más el salvado de trigo y la linaza molida,  estos dos ingredientes le darán una interesante dotación de fibra al batido. Al batirlo se obtendrá un delicioso batido aliado de de tu transito.


Para Josefa Cobos, el momento indicado para consumir este batido es en ayunas. “El cuerpo asimila mucho mejor la fibra, activando el peristaltismo intestinal desde primera hora del día. Así, podrás mantener el cuerpo mucho más depurado, plenamente apto para adelgazar. De más está decirlo, debes acompañar su ingesta con dieta y ejercicios”.


La dietista Cobos añade que “si eres una persona con estreñimiento habitual y sientes que eso te está impidiendo perder peso de mejor forma, puedes intentar también con otras alternativas”. Sobre este punto, cita a un batido de espinaca y linaza o una compota laxante casera tienen todos los ingredientes que necesitas para ir mejor de cuerpo.