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9 consejos prácticos para paliar los efectos de la menopausia en la mujer

Los hábitos de vida saludables, básicos para luchar contra la menopausia
“La menopausia es una etapa en la vida de toda mujer, que a pesar de que no es de nuestro agrado, hemos de pasar, y la solución no es sufrirla, sino hacerla nuestra amiga”. Así define la dietista Josefa Cobo, artífice de Diesalud y pionera en los servicios de seguimientos de dietas online. 
 
Para ella, la menopausia se puede vivir como “una condena”, sufriendo cada uno de los efectos que produce en el cuerpo de la mujer, o “entenderla” e ir paliando las molestias.
 
Por este motivo y para que no se produzca un aumento descontrolado de peso, debemos procurar llegar a la menopausia con nuestro peso recomendado, e incluso con uno o dos kilos menos. Para conseguirlo, Josefa Cobos ofrece estos siete consejos para paliar sus efectos:
 
1. Sigue una dieta equilibrada y variada, aumentando aquellos alimentos que nos ayuden a eliminar líquidos, como piña, calabacín, calabaza, sandía, espárragos y arándanos.
 
2. Toma infusiones drenantes, como té verde y  cola de caballo.
 
3. Elimina en lo posible los hidratos de alto índice glucémico (harinas refinadas, dulces, helados, etc.) y opta por los de bajo índice glucémico como pasta integral, pan de fibra, legumbres, etc.
 
4. No abuses en tu dieta de la sal y las grasas, con la bajada de estrógenos el colesterol y la tensión suele subir.
 
5. Cambia los refrescos azucarados y gaseosos por  agua y zumos naturales.
 
6. Bebe dos litros de agua diariamente.
 
7. Haz ejercicio moderado de acuerdo a tus condiciones físicas. Caminar una hora diaria  es suficente.
 
8. Evita el alcohol y el tabaco.
 
9. Cambia los lácteos enteros por desnatados.